70kg masa

[...] Młotki 3x12 (10kg) przerwy: 2min Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną część kolana 2x15 (6kg) przerwy: 1min NOGI Przysiady max 100kg przerwy: 3min Serie: 17x(60kg)—14x(70kg)—12x(75kg) // 10x(80kg) // 8x(85kg) // 6x(90kg) // 12x(70kg) // 14x(60kg) Przysiady wykroczne 4x12(49kg) przerwy: 2min PLECY/NOGI Martwy ciąg max 107kg przerwy: 3min [...]

[...] Młotki 3x12 (10kg) przerwy: 2min Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną część kolana 2x15 (6kg) przerwy: 1min NOGI Przysiady max 100kg przerwy: 3min Serie: 17x(60kg)—14x(70kg)—12x(75kg) // 10x(80kg) // 8x(85kg) // 6x(90kg) // 12x(70kg) // 14x(60kg) Przysiady wykroczne 4x12(49kg) przerwy: 2min PLECY/NOGI Martwy ciąg max 107kg przerwy: 3min [...]

[...] w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg (1-2 razy) 2. Klatka ławka skośna(na zmianę w 1 [...]

[...] 25-30kg lub przenoszenie/ podnoszenie worków 50kg na krótkich dystansach choć tu już jest więcej problemów i więcej w tym techniki niż siły. Chciałbym zwiększyć masę do 70kg, plan minimum to 65 kg. W internecie przeczytałem, że wzrost masy 0,5-2kg na miesiąc to norma, więc do czerwca chciałbym osiągnąć te 65kg, a do końca przyszłego roku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 BF:12% Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 2,3 msc-e Uprawiane inne sporty : brak, ale dosyć męcząca praca. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DT:3500kcal DNT: ok. 3150kcal, dieta ułożona przez dietetyka, nie przez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ABSII PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Styczeń - maj brak strałem się po prostu więcej jeść czerwiec poprwa diety Lipiec-do dnia dzisiejsze jest dieta. Moje obserwacje: 1 Marca wyciskałem 50kg, po 1 gainerze 70kg po tym cyklu gdy w tydzień straciłem ileś tam kg z trudem podniosłem 60kg. Więc nagle 10kg na klatke mniej. Przez kolejen tygodnie miesiące nie podnosiłem raczej więcej, [...]

[...] TRENING NR 1: Plecy: 8 serii 5 serii wiosłowania po powtórzeń. Ciężar: 25kg 3 serie podciągania nachwytem po 4 powtórzenia Klatka: 10 serii Ławka płaska: 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x (Najpierw serie rozgrzewkowe) 3 serie wyciskania hantli na ławce (15 stopni) po 10 powtórzeń. Ciężar: 12,5 kg 3 serie rozpiętki po 12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

Witam, Mam 23 lata, 173cm wzrostu oraz 70kg wagi. Przez od początku roku renowałem twardo na siłowni do czerwca, potem musialem zz powodów wyjazdu za granice zrezygnowac... Wowczas mialem trening taki początkowy na rozruszanie sie przez miesiac, potem wytrzymałościowy, masowy i na koniec siłowy i na tym skończylem( w tedy bralem białko oraz przed [...]

[...] nie wiedziałem nic o cheatach) bardzo mi się podobało. Miałem jednak niedosyt i obciałem jeszcze kalorie do ok. 2500 może ciut mniej i poczatkiem sierpnia zszedłem do 70kg (żąłuję że nie mam zdjęc, bo to była moja najlepsza forma :( ). Z tym że wtedy już pojawiło się coraz większe osłabienie redukcją, zmiany humorów itp., przestałem [...]

[...] 60 kg(12) 70 kg(10) 80kg(8) 90 kg(6) 2.prostowanie nóg w siadzie 2 sztabki(12) 2 sztabki (10) 3 sztabki (8) 3 sztabki (6) sztabki =ok. 7/8 kg 3.wspięcie na palce w staniu 70kg(12) 80kg(10)90kg(8) 100kg(6) 4.wspięcie na place w siadzie 30kg(30) 50kg(20) 70kg (10) czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi z za głowy w pozycji siedzącej 40kg(12) 50 [...]

[...] *************************************************************** Poniedziałek Klatka -15seri Triceps-9seri 1.Wyciskanie szangi na ławce poziomo 4s 80kg 2x/70kg-6x/60kg-10x/50kg-12x 2.Wyciskanie hantelek 4s 27kg 8x/27kg 8x/27kg 8x/27kg 8x 3.Rozpietki 3s 19kg 12x/19kg 12x/19kg 12x/ 4.Pompki 4s (aby wytrzymac 30 sekund) 1.Pomki [...]

[...] otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim wieku który też był otyły. 8 miesięcy temu przy wzroście 164cm ważyłem 72kg o_O. Teraz przy wzroście 174cm ważę 70kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć biceps 2,9. Dobra przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem tam byle jaką rozpiską z kuzynem co 2dni klata+biceps i triceps. Łapa rosła do 3,2 jak na 2 [...]

[...] ale z tygodnia na tydzien zwiększam objętość. Jakieś opinie. Mój obecny plan - trening z ostatniego tygodnia środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg [...]

[...] silowy(ktory on ciwiczyl wraz z bratem), a mianowicie: laweczka prosta - 4 serie(wszystkie cwiczenia zawsze po 4) zaczynajac od 50, progresja co 5kg - ostatnia seria -70kg laweczka skosem w dol - zaczynajac od 40, progresja co 5kg laweczka glowa do gory - zaczynajac od 45, progresja co 5kg * w zaleznosci od sil w danym dniu obciazenia [...]

[...] ostatni trening mialem 15 wrzesnia a potem nic hmm prawdopodobnie przez szkole mialem przerwe. =======================pazdziernik===================================== waga 70kg biceps 36kg udo 58cm lydka 38cm klata 101cm suplementy-2kg gainera z olipmu ,do tego wczesniejsze suple dibencozide (dawkowanie to samo) schudlem dlatego ze zaczela sie [...]

[...] pracy, co było dużym bodźcem do spalania tkanki tłuszczowej. Wcześniej nie było żadnej formy cardio, więc metabolizm nie był na wysokich obrotach. Obecnie waga wynosi około 70kg. Ważę się co tydzień w poniedziałek, ostatnio na czczo było 69,5kg. Na wagę zbynio nie zwracam większej uwagi. Chciałbym doprowadzić tą redukcję do końca, a potem zająć [...]

[...] OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:27 PRZYSIAD TYLNI: - 70kg po 10razy, robie bardzo dokładnie, nie robie dużymi cieżarami MARTWY CIĄG: - prostowniki robie na maszynie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kg 5razy 110kg raz [...]